前回からの続き！ジョギングまでの道程
前回で長期の不摂生からモチベを上げて運動を習慣化して基礎代謝を上げ免疫力を高める！
という事で話を進めてきましたがウォーキングの準備で効率化を図るためにウエアとか
シューズとかも私はかなり色々と試しました！
というかこれはかなり重要な要素だと思います！
その結果現在も続けていますし更に検証などを試みていますがそれなりに到達した過程と
今現在の私自身のベストスタイルを身体の上から順にまとめました！！
是非参考にしていただけましたら幸いです！
①頭は日除け用のつばが出ていて通気性が良く額回りの内側布地がなるべく汗を吸収
する帽子。
②首回りは後ろからの日差しや首回りの血流を良くするために厚めのタオルを巻く！
③上半身は一番下に汗を吸うコットンのTシャツに速乾性の長袖シャツ！その上から
サウナスーツ！！
④下半身は下着は窮屈で途中のトイレなども面倒なので直接スポーツタイツを履いて
その上から（必要に応じてサポーター）腰回りにシェイプアップベルト！
その上にサウナスーツ！！
⑤脚元はもちろんランニングシューズです！
⑥その他ですがこれは個人差もあるでしょうけど私は健康ブレスやスマートウォッチ
などの小物、ウエストポーチやリュックなどを使用します！
⑧スマホの健康アプリなど
というのが現在までに私が試して効率良くジョギング、ウォーキングが出来る装備です。
補足解説を番号順にしていきますね！
①は連続して走れるようになってくると特にペースや集中力を落とさないように極力
汗をタオルなどで拭く手間を減らすためです。
人によっては多汗でこれだけでは垂れてくるという方もいると思います。
汗が目に入ると痛いし集中力やモチベが下がりますが走りながらタオルで汗を拭き
始めるとキリが無く結果ペースを落としたり集中出来なくなったりします！
私も夏場は特に大量に汗が出ますので更にヘッドバンドやタオルを内側に入れて帽子を
被ったりしています。
帽子のつばは日除け帽子です。
男性も日焼け止めを塗って走るべきですよ！？シミとか加齢が進むと一気に出てきます！
シミだらけの汚いジジイは嫌われますよ！？笑
②に関しては私は動脈硬化が多少進んでおり改善のために風呂でも意識してマッサージを
したりしているのですが何せ首は大切な部分ですよね！？
走って体温上昇した所を更に保温して温め血流を活発にさせるためです。
あとは背後からの紫外線対策も含めてマフラータオルを巻いて夏場も走るようにして
います！
③④に関してサウナスーツはやはり少ない距離でも発汗効果が半端無いので私は夏場でも
使用しています。
毎日使用すると直接汗が着くと洗濯は大変だし放置すると臭いや衛生上も良く無いので
上下共に重ね着をした方がメンテ楽です！！
更に腰回りの贅肉を皆さん落としてメタボ脱出をしたいでしょうからダイエットベルト
もかなり安く買えますので併せて使用したら良いかと思いますよ！？
こうすると脱いだ時にサウナスーツの内側が濡れていますがこれは汗では無く体熱で
水蒸気が出来て濡れているだけなので匂いなどは出ませんし洗濯するのはインナー
だけで大丈夫ですから効率的ですよ！
⑤のシューズ選びが一番大きなポイントです！！
普段もそうですが靴のサイズが合っていないと非常にストレスが大きいですよね！？
ジョギングなら尚更で更に日課にするならいくつか試した方が良いと思います！？
私もかなり普段の感覚から入ったのですがそれでは走っても継続できないほど脚が
痛くなりました！
シューズ選びのポイントは先ずジャストサイズより１センチくらい大きなものを選ぶ
という事とソール（カカト部分）のクッションが柔らかい事です！
最初のうちはオーバーウエイトで走るとまあ脚に負担がかかりまくりです！！！
ちゃんとケアしないと次の日に歩けなくなるほど痛くなります！
爪先はサイズがジャストすぎると距離が長くなるにつれて指先が当たりすぎて
痛くなったり横幅が狭いと親指と隣の人差し指が擦れてマメが出来て痛くなります！
更に体重の掛け方やフォームなどにもよるでしょうが小指側も靴で擦れて痛くなります！
ソールが薄いとか硬いと着地の時点でかなりの衝撃が足裏に伝わるので土踏まず以外の
足裏がかなり痛くなりまともに歩けなくなります！！
私は通販で注文してかなりの失敗をしました！笑
やはり靴は実店舗でフィットしてから買わないと当たり前ですが効率悪いです！！
購入した後で走ってみたら意外に硬くて足裏が痛かったという事も始めは有りがち
かと思います！その場合はインナーソールを入れればかなり解消されますがその分
甲の部分などが上がってしまい痛くなる可能性がありますのでその場合は靴紐を
緩めて対応してみてそれでもダメなら日常履きにするしか無いと思います！？
ただ足裏は靴だけのせいでは無いことを私は身をもって体験しましたがやはり自重にも
大いに関係が有りまして私の場合、今年に入って体重７０Kgを切ったあたりから
膝痛、足裏痛、股関節痛がピタリと止まりました！！！
筋トレのスクワットも並行してやりましたのでその辺りの影響もあるかも知れませんが
やはり適正体重は重要だと思いました！！
ですので先ずは焦ってすぐ走らずに適正体重プラス５Kg以下くらいまではサウナスーツ
でウォーキングと縄跳びが効果的で翌日にもつなげられるのでは無いかと思います！
私は”根性論世代！？”なので気合だ根性だって痛みを我慢したりしてやり遂げる事も
美徳とするような世代ですから最初はもう２日から３日走ると３日は痛みが
良くならないとかって感じで仕事に支障も出るしモチベも落ちるしで効率が良いとは
言えませんでしたね！！笑
⑥もまあ重要な要素ではあると思いますがやはり走りに行くとなると近場でもスマホ、
小銭、ティッシュくらいは持っていくと思います。
それに加えてイヤフォンなどで音楽聴いたりスポーツドリンクなどを携行したりと
あとは自宅の鍵とかね？！
意外とこの全部が入るウエストポーチが無くて見つけた物はドリンクホルダーの
飛び出し防止？のゴム紐がすぐに伸びてしまいコスパも悪くて更に最近は公園まで
走ってから縄跳びをしてクールダウンしながら走って自宅に帰るという感じなので
ハイドレーションバッグを背負って中に上記の物とヘビーロープの縄跳びを入れて
走っていますが荷物も入るしすごく使いやすいです！！！
本当に色んなモデルを検索して探して３種類ほど買いましたけどコスパ含めて
すごくおすすめなものを下記に参考までに掲載しておきますね！
中々ショルダー部分と腰部分に収納が付いているモデルが無いんですよね！？
あとはスマートウォッチです！！！
スマートウォッチはランニングだけじゃ無く健康に気をつけた生活をするにはもはや
無くてはならない物になっていると言っても過言では無いと思います！！！
睡眠時間や睡眠の質、心拍数などはもちろん歩数計などまあ調べればわかりますので
省略しますが中でも私的なポイントを指摘すると→デカイ時計は寝る時につけると
邪魔！音楽の操作ができる機種が意外に少ない！画面の見易さと操作性！
提携アプリの使いやすさと精度、スマホ連動性！防水性！コスパ！バッテリーは
USB充電式！で選んだ方が間違い無いと思います！
スマートウォッチも私はApple Watchに始まりかなりの高いものから安い物まで
試しましたが私的に結果中華製の３９８０円にたどり着きました！！！
風呂に入る時以外ズーッと付けていても気にならないくらい軽いしすごく使いやすいし
他の健康アプリと紐付けも簡単でモチベが上がります！！！
逆にあと少しとかあと１キロ頑張ろうとかモチベ維持に大いに役立ちます！
スマホにもこのようなアプリはありますがやはり腕につけていると全然利便性が
違います！
⑧の健康アプリは他にも有りますが長くなるのでこちらは次回にいたしますね！
体脂肪計なども有ればかなりの刺激になりますし今やスマートウォッチなどと
簡単に連携出来て毎日の記録をスマホに保存出来ますからモチベ爆上がりです！笑
歩き始め〜走り出しまでの注意点など
ウォーキングに初めて出る時に気をつけたいことは先ず街中を歩くと景色も変わるし
いろいろな道を歩くことにより地元の新しい発見などにつながるメリットもありますし
飽きないって大切です！ある一定の目標がクリア出来てくるとまた違ったモチベも
出てくるのですが先ずはオーバーウエイトを絞って標準体重にするために頑張りましょう！
最近は街中を歩く時に自転車などが危ないですよね！？交差点などではバイクや車も
高齢化なども含めて年々安心できない状況になりつつあります！
出来ればスポーツ公園など大きな公園で走ったり、歩いたりが理想的ですがそれでは
やはり飽きてしまいます！？
ですから私は今でも街中〜公園、街中のみ、街中遠回り〜公園とか道順を変えるとか
飽きない工夫を自分なりにしながら走っています。
次に最低目標距離や歩数などを決めてアプリやスマートウォッチなどで確認しやすい
環境を作ってから望んだ方が絶対に良いです！
最低目標と書いたのは絶対に大丈夫な距離を設定しておいてクリアしたらあと少しの上積みを
毎回するクセをつければ楽になるしそのうちそれが当たり前に慣れてきますよ！
その逆で出来そうにも無い距離設定をすると挫けやすくなりますから注意が必要ですね！
次に街中は特にイヤフォンなどで両耳を塞いでいるとかなり危ないので絶対にやめてください！
私はハードロックを大きくしてイヤフォンで聴いているので小さな音は聞こえていません！
しかし自転車や車が背後から迫って来たりクラクションなどはよく聞こえるように
片耳しかイヤフォンはしていません！
そうしないと相手からすると聞こえている前提で考える事がほとんどですから非常に危険
なのです！
歩行者同士で言うと日本人の歩行者は特に平和ボケでボーッとしている人が大半です！笑
しかも蛇行して歩いたり後ろを確認もせずに急に立ち止まったりもちろん歩きスマホの
人も大勢いますので後ろから追い越したりする時には注意しなければトラブルの元に
なりかねませんしこちらも歩行者なら”すみません”と声をかけたりしなくてはいけません！？
あとこれは絶対正しいと言い切れませんが脳科学的にはダイエットに関する運動（歩行など）は一度歩き出すと（走るも同じ）目標を達成するまで止まらず運動し続けた方がはるかに
良い結果になると言われているらしいです！？
ケガはもちろんですが周囲に気をつけて広い歩道がある道などを優先的に進むように
コース設定などをした方が良いですよ！
まとめ〜次回③に続く！！！
ここまで書いた事の大半で私は試行錯誤と効率の悪さを重ねて結果を導き出して来ました！
まだまだ完璧とは言えませんし多少は調べながら進んできましたが個人差もあるでしょうし
自己流ですがおそらく１つくらいは参考になる事があるのでは無いかと思います！？
やはり快適！？というかストレスを低減出来る装備と音楽は必要不可欠です！
私の場合現在はおかげさまで楽しいとは言えませんが（結構ストイックにやっていますので）
モチベーションを維持しながら２年以上続ける事が出来ています！
しかし圧倒的に楽に走れるようになったのはやはり平均体重以下になった後なんです！！！
次回はその辺りまで到達するために効率よくやった方が良いと思える情報などを
発信して行こうかと思いますので③に続きます！
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
コメントなどお気軽に頂けましたら励みになりますしSNSなどのフォローなども
お待ちしてます！！！
コメント