皆様お疲れ様です！やたきゃら です！！
前回の②では走り出しまでの準備について書きましたが今回は更にモチベ維持！継続の
ための必要！？事項について私なりの結果なども交えて進めていきたいと思いますので
最後までお付き合い頂けると嬉しいです！！！
更なるモチベーションの維持、継続のために！！
前回の⑧についてですが最近ではスマホ所持が当たり前になっておりますから持っている方
前提でここでは話を進めていきます！
先ずジョギングやウォーキングに使った方が良い万歩計のようなアプリが有るのは
ご存知なのではないでしょうか？
これを利用して自分の進んだ道順やペース、時間、距離などが簡単に確認できますし
保存してくれるので後で見返して反省したり進歩の具合を確認したり出来ますので
モチベーション維持にも私的にはかなり大きな役割を果たしておりますのでお勧め
したいのですが正直こちらのアプリは最初に試したアディダス、ナイキが使い勝手が
大変良かったのでその他色々なアプリは検証しておりません。
従いましてこれに関しましては私も情報が欲しいのでご覧の方で”これは良いよ！”
という情報を是非是非教えてください！！！お待ちしてます！
これ以外にも今まで書いてきたウエアや小物に至るまで情報お待ちしております！！
やはり最近は健康ブームで色々な商品がこれでもか！と言わんばかりに出ておりますから
私としましてもコロナショックのこのタイミングで色々と検証の幅を広げモニタリング
をして皆さんと共有できたらと思う次第です！！
少し話が逸れてしまいすみません汗
私が現在使っているアプリはNRC(ナイキ ランクラブ)とアディダス ランニングという２種類です！（写真参照）無料で使えます。
いつも誤差の確認などもあるので２つを同時に起動させながら走っていますがヘッドフォン
にも１km走るごとにボイスで走行距離や平均スピード、平均タイムなどを教えてくれます！
更に走ったコースを地図上で表したり目標設定をしたりネット上でランキングを競い合ったり
も出来ますので自分に合ったカスタマイズが出来ます！
更にアディダスの方はトレーニングアプリも充実して使いやすいので私はスクワットの
カウントアプリを使ってトレーニングしています！
あとナイキの方は今まで走った総走行距離が大きく表示されるので凄く達成感が有ります！
私は以前からiphoneを使用しておりますがアンドロイドの端末に関しても同じものが利用できます！
多少の違いなどあるかも知れませんがほぼ同じかと思います。
無料なので試す価値は大いにあるかと思いますし有料版も有るようですが有料版に関しましては私は使った事が有りませんのでご存知の方がいれば情報をお願いいたします！！！
かなり良い感じで
モチベーション上がります！！
体脂肪計について！！！
①でも写真などを掲載しましたが痩せていく過程で確実に結果が出ているかとか？
１週間前１ヶ月前は？とか明らかに変化していく体調などをそれなりに細かく判定して
記録してくれる体脂肪計も有った方が絶対に良いと思える物の一つではないかと思います！
私も２年ほど前に決意を固めた頃ちょうどスマホ連動型などの体脂肪計が５０００円を
切るくらいの価格で販売されていたので購入して現在も使っておりますがおそらくこれ以上に
値段の高い上位機種などと比べると精度などが変わってくるのでは無いか！？とは
思います。（今では同じような物が２千円くらいでかなり有りますよ！！！）
何しろ上位機種って手も使って計りますが私の体脂肪計は無名中華メーカーの乗るだけの
簡易的な物だからです！笑
高い物は今でも２万円とか超えるモデルも有るようですね！？
私は今でも体脂肪計はあくまでモチベーションにつながる機能だけ果たしてくれたら
それで良いし正確な測定は毎年の健康診断で良いと思っています笑
だから日によっては曲線や数字がおかしいな？？と思う事もあるのですが許容範囲です笑
何事も始める時はそこそこお金がかかりますよね！？
ダイエットや肉体改造を始める時や他のこともそうですが何かを始めるために何かを犠牲！？
にして出費を調整するって事なども健康的な生活を送る上で精神衛生上大切な事ですよね！？
私は最初はとにかくモチベーションを落とさずに持続、継続出来ることを優先してのアイテム
を順番に出費を抑えて購入してきました！（貧乏性かつ小心者なので…笑）
特に標準体重より１５キロ以上とか重くてそれまでに何年も大して汗などかかなければ
サウナスーツを着て歩くだけでもかなり痩せるし体脂肪計は励みになりますよ！！
男性はBMI値が２５超えるとメタボリックだと言われますよね！？
私もはるかに超えておりましたがこの辺りの数字も有酸素運動を日常的に始めると
かなりすぐ落ちるので励みにつながるんですよ！！（現在２０２０年５月時点で２０です！）
そのタイミングでモチベも上がり持続も出来てきて結果的に酒なども飲まなくなりましたし
その分の浮いたお金で色々と自分磨きグッズを購入する感じで試行錯誤に一喜一憂しながらもそれなりに楽しんで前に進む事が出来たように思います！！
やはり最初はサウナスーツと体脂肪計とシューズを揃えてスタートしましたよ！
あとは当然ヘッドフォンやウエストポーチ（携帯電話所持に必要）ですね！
ですから私の場合きっかけは初期投資２万円足らずくらいで持続出来まして３ヶ月後くらいには毎月の酒代などが無くなり結果毎月の出費も減りましたからね！！
それをまた健康食品などに変えていきましたよ！
この話題はまた後で書くことに致しますがわずか数千円できっかけを作ることが出来れば
これほど良いことはないのでは無いでしょうかね！？
入浴の大切さ！！（サウナ含む）
日本人は風呂好きな人が本当に多い国ですよね！？
私も風呂は大好きですが何と言っても湯船に長く浸かっていたいタイプです！笑
日本では湯船の温度は大体平均で４０〜４２度くらいですよね！？
欧米などでは３８度くらいが平均なようですが好みは人により分かれますよね！？
私は３９〜４０度くらいの湯に比較的長く入浴するのが好みなのですが身体のことを考えると
時にはその温度を高くしたり低くすることにより色々な効果が得られるので簡単に書きますが
①３７〜３９度は微温浴と言われてイライラやストレスなど精神の鎮静効果が有り
自律神経の副交感神経を刺激して脈拍を落とし血圧を低くする効果や筋肉疲労を回復する
効果が有るので香りの良い入浴剤やアロマオイルなどと合わせると効果抜群です！
ゆっくり１５〜２０分くらい浸かりアロマオイルは柑橘系などが尚良いようです！
私は自宅ではほぼこれをジョギングの後に行う事でモチベを上げてます！！
②３９〜４２度は中温浴と言われているようで３９度が一般的に交感神経から副交感神経に
切り替わる温度だそうです！
適度な発汗を得られながらも身体の脂肪分が溶け出さないので入浴後の肌の乾燥や冷え性の
女性の方などにはこの温度が適しているようですね！？
１５分ほどの入浴が適切なようです。
③４２〜４５度は高温浴で私は好きでは有りません・・・
年配者が好むようなので私もそろそろ好きになるかもしれませんが・・・笑
熱さが身体に刺激を与えて交感神経が活発になり心拍や血圧が上昇して精神や神経が
高ぶるので眠気覚ましや身体が怠い時など気合を入れたい時などに効果的なようですが
皮膚の脂肪を溶かすので乾燥肌対策に保湿ケアをするべきですね！
④これは大概の人が無理だし日常的では無いと思いますが超高温浴と言って
４５〜４８度のお湯に入る方もいるようです！！！
有名なところでは草津温泉の時間湯などでデトックス効果などが得られるようですが
流石に自己流で入浴するには危険だと思います。
下記サウナについてでも書きますがヒートショックなどにはくれぐれも季節なども含めて
気をつけてくださいね！
以上が温度別の入浴効果ですので使い分けて心身ともに健康やモチベ維持の助けの一つ
になるようにしたいものですね！
次にサウナなのですが一部のお金持ち以外で自宅にサウナが有る人はいませんよね！？
私は更に刺青が有る関係で日本国内の健康ランドなどはほぼ行けませんのでサウナに関しては
海外にいる時によく利用しています。
サウナには大きく分けて乾式と湿式が有りますけど私はどちらも好きです。
熱さを我慢した後の水風呂も最高に気持ちが良いです！
サウナに関してもやはり適度に入り方や手順を間違えるとかえって良く無いことや事故にも
つながりますので気をつけてください！
一番に気をつける事は長時間サウナに入ってからいきなり水風呂に入る事です。
特に乾式は９０度くらいの温度の中から１０度くらいの水風呂に急に入ると80度くらいの
温度差になるためによく聞くと思いますがヒートショック状態になることがあるようです！
副交感神経を刺激したりする事などがサウナ効果であると言われますがよく見かけるのは
２０分以上入って汗を大量にかいてダイエットとか？飲み過ぎた酒を出すとか？
などの目的なのでしょうけど長居してからすぐに水風呂の水で汗を流してすぐに水風呂に浸かって１０分くらい入ってから上がってすぐにまたサウナの中に入ってというような人をかなりの頻度で見かけますが身体に健康などを考えた時にはこれらは間違いなのだそうですよ！？
まあ少し考えたらわかりそうな事なのですが・・・
身体第一で考えるのならばサウナ内部には５〜１０分程の滞在をして出てから身体を慣らすためにぬるいお湯からシャワーして汗を流して徐々に冷たくしてから水風呂に行き心臓に遠い方
から水風呂にゆっくり３〜５分ほど入って出てからぬるめのシャワーを浴びてから身体を拭いてまたサウナに戻るを１セットとしてこれを３セット繰り返す事が身体のケアも含めて一番
良い方法であると言われているそうですよ！？
健康のためにサウナに行く人がほとんどだと思いますが心筋梗塞などになってしまうと元も子もないですからね！？
あと日本人は特に公衆浴場文化（銭湯など）が有りますからマナーは守る人が多いですが結構
サウナの方はマナーを知らない人が多いです！
若い人は最近ではスマホで検索する癖がついているのでむしろ高齢者にマナー違反が多いように思います。
まず入って汗をかいて床に敷いてあるタオルなどにボタボタ汗を垂らしてる人は極力自分の絞ったタオルで汗をこまめに拭いてください！
汗かいたまんまだとかえって効率が悪いのですがここに書くと長くなるので検索してサウナの
入り方を見直してください！
あと寝そべってる人とか水風呂のあと身体を拭かずにビショビショのまんま入ってくるとか？
水風呂にもたまに汗も流さずにそのまま飛び込んでいるオッサンがいますけど最低に恥ずかしいですよ！？
海外では特にやはり中華、インド系の方がマナー最低で気分悪くなりますのでサウナに限らず公共施設は最低限のマナーを勉強してから利用したい物ですね！
また少し話が外れてしまいましたが入浴などはトレーニング後の心身のケアには欠かせない物であると思いますし代謝を上げたり自律神経や交感神経、副交感神経などや精神、脳、内臓に
至るまで意識して日常化することにより更に心身共に健康に導くことの出来る重要なことなのだという事を再認識していただければと思います。
まとめ
ここまでの流れで私はこれまで約３年間ジョギングや食事制限などを継続できておりますし
モチベーションの方も日によっては流石に気分が乗らない事なども有りますがここまでで紹介したツールなどを使うことにより飽きることなく日常化できているのだなと思います！
ジョギング中や筋トレ時などもカウントの数え方や一つ一つの事にバリエーションを考えて
付け加えていく事によってより楽しく結果を出せてこれほど充実した感覚は無いのだという事に気づきはずですよ！
私もまだまだ偉そうなことが言えるレベルでは無いと思いますが更なる探求の上更に良い発信が出来るように頑張りたいと思います！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
この記事を書いているタイミングでようやく日本はCOVID-19による規制などが首都圏以外の制限一部解除になり少しづつ経済や生活などが元に戻りつつ有ります。
その他の国々も少しづつ様子を探りながらも日常を取り戻す努力を皆が頑張っています！
がまだまだ以前のような水準まで回復するには時間がかかりそうですが私も出来ることを
自分なりに取り組みたいと思います。
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