体汗日記！特別編！！①コロナに負けない！！！

このブログを書いている時点で２０２０年０３月３１日ですがコロナウイルス終息は未だ
先が見えない状況が世界で続いています。
このブログは今年から本格始動しまして予定では日本国内はもとより世界中の国に
遠征し各国のトレーニングジムなどで交流を増やして行きたいという趣旨の元
スタートしたのですが・・・
世界へ遠征どころか国内の移動も自粛が呼びかけられておりますのでなかなかこちらのカテゴリーは始動させることが困難でした！
ということで今回は趣旨を変えて特別編としてコロナに負けない抵抗力を自分なりに
つけていくための事柄とこれまでのトレーニングを実際やって来て初めて気づいた事などを発信していこうと考えました！
個人差、年齢差や性別差などはあると思いますが少しでも皆様の参考になれば幸いです！！

モチベーション〜音楽最強！！

皆さん！！音楽が嫌いな人はまずいないのでは無いかと思います！？
ジャンルは人それぞれでしょうけどやはり好きな音楽を聴くことにより気分が上がるとか
リラックスできるとか落ち込んでいる時には勇気が湧いたり雰囲気作りに大いに貢献してくれたり音楽って本当に太古の昔から人類には必要なものとなり進化を重ねて色々なジャンルが確立され今でもまだ進化し続けているのですよね！
私は様々な音楽を聴きますが中でも１番の大好物はハードロックと言われるジャンルです！
これからも本ブログ内などで色々と紹介したいな！？と思っています！
私はいつでも明るくてテンションが高い性格ではありません。
むしろクールと言われる人見知りな性格でとっつきにくいイメージなのかも知れません？笑
あと短所だらけで恐縮ですが極度のめんどくさがりで有り効率の悪い動きなどを良しとしていない且つかなりのマイペースなので自分のタイミングでスイッチを入れていかないと
何事も出来ないしダラダラ、グダグダになってしまったりしてしまいます！！笑
そんな時結構スイッチを入れる助けを音楽がしてくれます！
いつももの静かに生きている？笑ので起爆剤というか着火剤？というか結構極端なのが
個人的には好きでアメ車やハーレーもエンジンかけた時はかなり自身のテンションが
爆上がりしますよ！笑
更にそこにハードロックがかかれば完璧ですよね〜笑
自己分析で大人しいとかヘタレだとか？短所だらけの私なんですが根本的にはとても前向きな
ポジティブで打たれ強く我慢強い面も持ち合わせてますが我慢強いは好き嫌いで別れますね！
その辺りも音楽が有る無しで随分と変わるように思います！
いつもiPhoneを使っていて中にいつの間にか音楽が４０００曲くらい入っていまして
最近走るときにシャッフルで音楽かけていて下記のファイヤーボールが気に入ってよく聞いて
います！
やはり洋楽はカッコいい曲が沢山有って若い頃から好んで聞いていましたがやはりノリ先行
というか母国語の説得力には敵わないモノがありますよね！？
歳を取るごとにとか海外に頻繁に出るようになって気付かされたとか再認識した事の中に
これらの要素もありましたよ！
数ヶ月海外に滞在している時なんかは気付くと結構な頻度で日本語の曲を掛けてますしね！！
祖国を偲びみたいな感覚は誰にも有るのでは無いかと思いますね！？

身体の病や心の病なども思いこみだとか強い願いや励みなどでしばしば克服したとか医療関係者も信じられない結果に音楽がかなり貢献している事なども良く聞く話ではないでしょうか？

私はこの曲の”魂に火をつけろ！”って歌詞で何度も奮い立たせて頂いてます！笑
ジョギングなどを外でしている時は景色や人などが目に入り退屈する事も無く結構楽に走り
続けることが出来るので音楽も片耳にだけイヤフォンを入れて車道側の耳は外部の音が
聞こえるように走っているのでアップテンポの洋楽をノリでかけたりすることが多いですけど
ジムのランニングマシーンの時は景色も変わらず単純で時折マナー知らずの人がガチャンガチャンやったりするとイライラしてくるので両耳密閉で日本語の歌詞を噛みしめながら走っている事が私の場合は多いですね！笑

結論としましてモチベーションや何かを成し遂げる、乗り越える為に音楽はあったほうが良いし目的に合った選曲で脳や神経系を活性化させるべき！！！です！！！

代謝を高めて免疫力を上げる事！！

私が自己紹介や体汗日記のトップでも触れているように３年前まで30年間程仕事が忙しいという理由づけの元に全く運動もせず好きな物だけを食べ続け喫煙、飲酒をしていました！
元々はそこまで太りやすい体質では無かったのですがイジメるだけイジメ続けたような不摂生しかしていない生活でして更にそこに不規則で睡眠時間もバラバラで更に老化が始まってくる４０歳代中盤以降はかなり酷い物でしたよ！笑

今でこそ笑い話ですが当時はすごく体調悪くて目の前にいつもグレーのモヤモヤが
かかっているような感じで今一つ晴れやかな気分になれないような感覚で身体が重くて・・・

だけど慣れてくるというか！？その感覚ですから何かやるにも億劫になってしまい仕事以外は
最低限必要なアクションしかせず空いた時間はボーッとして集中力は持続せずで・・・

その感覚は気づいているのですが自身で中年でメタボってこう言う事なんだろうけど？

周りも皆そんな感じだし自分以上に糖尿や高血圧、痛風などの持病を抱えている人も沢山いたので自分はまだマシだしとか？気づいた時に少し気をつけて野菜を食べるとか？笑
その程度のことしかしませんでしたけど４０歳を機にタバコだけは完全にやめていたので
それも心の中で私はタバコはやめたのだから喫煙者よりはずっと健康だとか？
思っていましたよ笑

当時はと言うか肉体改造を始める前までは花粉症も酷くて特に眼の痒みは春先の花粉時期になると目が開けていられないくらい酷くて高価な目薬もあまり効き目が無く鼻の方は鼻水が出続けるくらいでくしゃみなど連発してひどい人に比べるとまだマシでしたが
眼は擦りすぎて鼻はかみすぎて
皮膚が擦れてきてしまい痛くて痒くてイライラしていました。

そんな私が有酸素運動や筋トレ、食事の見直しなどをした結果わずか２年で激変いたしまして！！
体重は最大９０Kgまで有ったのが現在６９Kg！
完全にメタボ体型から脱出しましたが継続的に今は毎日ジョギング、縄跳びなどで有酸素運動をしあとは軽度の筋トレをしています！

これによって驚くことに今年に関してはほぼ鼻水出ず！！
眼は風が強い日などは痒い日も有りましたが目薬は一度も使用せずまでになりましたよ！！！

更にこの２年は全く風邪もひかなくなりまして我ながらこんな短期間でこれくらい健康になって心身共にスッキリするならもっと早くに始めれば良かったな！？
って後悔もしていますよ！笑

これらの事は私なりに基礎代謝などが定期的な運動により上がり、更に食事などとの組み合わせで免疫力が高まった結果だと思っています！！

私は大した事はやっていません！
皆んなが気をつければ必ず個人差で期間なども変わってくると思いますが
必ず結果は出るはずです！！
ちょっとしたマインドチェンジだし自己暗示です！

コロナのような新種のウイルスが近年かなりの頻度で出現しています。
私はまだ若いとかでは無く世界的に高齢化なども進んでいますから移してしまったりも大変に
怖いですし！？

外出規制なども有るような今だからこそ！
今からでも遅くは有りませんから免疫力を上げる努力、習慣化を皆でやりましょう！！！

具体例〜やたきゃら 式！！①

私は最近、動脈硬化や血糖値などを気にしなくてはならない年齢になってきましたので
塩分、コレステロールなども考えた食事をしなくてはいけないのですがあまりにあれもこれもになると何事も続きませんよね！？

上記では偉そうなことを言っているように聞こえるかも知れませんが過去に先ず試したのが
低糖質ダイエットなどで白米やパンを雑穀米やライ麦などのパンに変えてみたりすることから
始めまして野菜中心の食生活とか揚げ物、甘いものを我慢するとか！？
しかしこれらの試みは結果的に私の場合すごくストレスが溜まりましたね！
食事の量を減らしたりあれもダメこれもダメはメンタルが持ちませんし良くないです！

・やはり身体を毎日動かして汗を適度に出すってことをやる！

・生活上のストレスも運動で発散できる方向に向けるためにどうするかを考えて試す！

この２点しか無いんですよ！
どんなに仕事や生活が忙しくても絶対１時間程度は連続して時間を割く事が出来なくても
例えば３０分✖︎２回でも２０分✖︎３回でも
時間は作れないはずは無いと思うんですよ！？
その時間に効率的に何をするのか！？何をやれば継続できるのかを自分に合った方法を
見つけるべきなんです！

またこれらを実践することによってそこそこ食べたいものを食べたりしても運動でカロリーを
消費しそのうち代謝が上がり太りにくい身体になりますから継続するだけ効果が出ますよ！！

日に１時間程度と言ってもおそらくほとんどの人が同じメニューばかりこなそうとすると
飽きてしまいますよね！？私は絶対に続けられません！！笑

太っていた時に先ず何から始めたのかと言うと！？
晴れた日は速足でウォーキングでしたが今ですから皆さんに失敗から得た事をお伝えしますが
自身の身長から算出する適正体重より軽くならないとジョギングは絶対にやらない方が良いです！
適正体重の出し方は今ではググればすぐに出てきますから自身で認識した方が良いですよ！！
私の場合は身長が１８２センチなのでおおよそ72.87Kgが適正体重で肉体改造を始めた頃は
８８Kgあたりでしたから１５Kgくらいオーバーしていますよね！？
これで走るといくら準備運動とかしても膝が痛くなります！！！
で翌日から治るまで１〜２日とか休んでしまうと効率が悪すぎます！笑
今もジョギングしていると明らかに体重オーバーで走っている高齢な方々を見かけますが
若いならともかく３０歳以上とかで成長が止まったくらいの方は本当に気をつけて特に一般の舗装道路は走らない方が良いですよ！？
というか走って良い事何も無いです！

ジムのランニングマシーンはその点はかなり膝負担などにも考慮していますから
あまりにも現在の体重が標準よりも重い方はウォーキングも
ジムから始めた方が絶対良いですね！

あと最初のウォーキングですとAmazonなどで膝用のスポーツサポーターが結構品質良くて
安く購入出来ますから膝を保護して皿が下がったりしないように気をつけて姿勢にも気を遣いながらウォーキングから始める事をお勧めします！

スポーツサポーター例

まとめ〜②に続く！！

長くなりましたので今回分はここで区切らせていただきますね！

ともかくここまでで伝えたかった事は

・自分の好きな目的や用途に合った音楽でモチベを上げて持続、継続させる！（最終的に日課にできるように！）

・先ずは代謝を上げる事を考えて自分なりに作った毎日の時間を有効に活用する！（雨の日、晴れた日、暑い日、寒い日など使い分ける！）

・結果を焦って怪我やストレスになる事なく少しづつ目標を立てて積み立てていく！！（体脂肪計などで日々の変化を気にして目標を立てる！）

・脚に筋肉をつけるスクワットなどと並行しながらウォーキングから始める！

という感じですかね？？？

何事も始めが肝心ですよね？
一大決心して始めるか？危機感を感じて始めるのか？理由やモチベも人それぞれだと思いますがやはり”継続する！！！”
もうこれしか無いですよ！！

むしろ痩せるためとか健康になるよりも前にいつも気をつけるのは継続させるために何をするのか？？
が一番大事！だと私は思いましたよ！！！

自分の性格は自分自身が一番理解しているのだから少しづつ厳しくして慣れさせればそのうち苦ではなくなるはずです！！！
人間ってそうだって色んなところに似たような情報が有りますけどあとは個人個人に本当に合った方法を見つけ出せば
必ず良い結果に結びつきます！！！

次回はその辺りも織り交ぜたブログを私の失敗や迷走などもお話ししながら進めていきたいと思います！

最後までご覧いただきありがとうございました！

是非お気軽にコメントやSNSなどもフォローして交流していただけましたら幸いです！！！